Ana Sayfa Sağlık 18 Haziran 2020 15 Görüntüleme

Spor yaparken bu kuralları atlamayın

Fizik tedavi ve rehabilitasyon eksperi Doç. Dr. Emrullah Hayta, spor yaparken dikkat etmeniz gerekenleri şöyle sıraladı: 

1 Likit alımını artırın Yük taşıma ya da ayakta durma sırasında omurgada amortisör vazifesi gören disklerin içinde kâfi ölçüde su olmalı. Şayet ortamda yerinde su yoksa diski saran liflerde devirle yıpranmalar meydana gelebiliyor. 

2 Bu üçlüye dikkat Spor yaparken ısınma – esneme, aerobik yahut kas güçlendirme ile soğuma – germe üçlüsünü pratiğiniz omurga sıhhatiniz için çok kıymetli.  

3 Karın ve kalça kaslarınızı kasın Egzersiz sırasında karın ve kalça kaslarınızı omurgaya destek olmaları için dirence karşı yahut direnç olmaksızın 3-5 saniye kasın ve sonra gevşetin.

4 Dizlerinizi hafif kırın Kol ve omuz kaslarını tartı ile güçlendirirken omurga sıhhatinizi korumak için ya dizlerinizi hafif kırın (mini squat) ya da bel ve sırt sehpası kullanın.

5 Nefesinizi tutmayın Yük kaldırırken omurgada meydana gelen basıncı azaltmak için nefesinizi tutmayın.

6 Ağrı varsa Omurganızda gelişen ağrı, spor sonrasında devam ediyorsa, dinlenme sonrası bile azalmıyorsa kesinlikle doktora başvurun. 

Cumhuriyet

Etiketler:
iletişim : live:.cid.e85adaa203246898
deneme bonusu hack forum gaziantep escort gaziantep escort en iyi casino siteleri slot siteleri cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halıs cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami avizesi cami avizesi cami süpürgesi cami süpürgesi Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bostancı escort ümraniye escort Maltepe escort Kartal escort ankara escort bakırköy escort ataköy escort şirinevler escort bahçeşehir escort escort istanbul muğla escort deneme bonusu
şehirler arası nakliyat | Eryaman Diş | instagram takipçi satın al
hack forum gaziantep escort gaziantep escort bedava hesaplar deneme bonusu deneme bonusu veren siteler bahis siteleri Canlı Maç izle bonus veren bahis siteleri taraftarium24 Selçuksports beylikdüzü escort