Ana Sayfa Genel 19 Haziran 2020 17 Görüntüleme

Test tasasıyla baş etmenin 6 kuralı

Günümüz eğitim sisteminin imtihana ve sınanmaya dayalı bir sistem olduğunu vurgulayan Evlat ve Ergen Psikiyatrisi Eksper Dr. Fatma Eren, bu durumun ailelerin, muallimlerin, mekteplerin evlatların testteki başarısına odaklanmalarına sebep olduğunu belirtti.

Eren, “Bir testten ötürü heyecanlanmak ve kaygılanmak olağan bir histir ve muvaffakiyet için gereklidir. Tasanın ehil seviyede olması imtihanlara motive olmada ve iyi hazırlanmada işe yarar. Fakat hissedilen korkunun yoğunluğu; teste gereğince hazırlanmaya ve öğrenilen bilgiyi imtihan sırasında tesirli bir biçimde kullanmaya mahzur oluyor, başarıyı düşürüyorsa derttir ve test derdi olarak tanımlanır” dedi.

‘BAŞKA DERMANIM YOK’ DİYE DÜŞÜNMEYİN

Test telaşının nedenlerinden birinin kısa vakitte çok husus çalışmak zorunda kalmak ve teste gereğince çalışmamış olmak olduğunu tabir eden Uzm. Dr. Fatma Eren ayrıyeten testlere çok ehemmiyet atfetmek, imtihanın sonucuna odaklanmak ve sonucunu felaketleştirmek (Hayatta başarılı ve mesut olabilmek için imtihanı kazanmaktan farklı dermanım yok, Kesinlikle kazanmalıyım, yoksa mahvolurum vb.) imtihana ait haber ve becerisine yahut bunu teste yansıtabileceğine dair güvensizlik (ya yapamazsam vb.), malumatının değil, kişiliğinin değerlendirileceği tasavvurları (üniversiteyi kazanamazsam ben bir hiçim vb.), ailenin ve toplumsal etrafın beklentileri ve ağırlıkları (bu sene muhakkak kazanmalısın yoksa üniversiteyi unut, bu soruyu yanlış yapıyorsan hala hiçbir tarafı kazanamazsın vb.) üzere sebeplerin sık görüldüğünü belirtti.

KARIN AĞRISI VE TAŞİKARDİYE YOL AÇABİLİR

Eren, “Sınav ile ilgili negatif kanılar ve ölçüsüz dert seviyesinin talebede dikkatini toplayamama, okuduğunu anlamama, haberleri aktaramama üzere olumsuz akademik tesirler yanında tedirginlik, huzursuzluk, taşikardi, ağız kuruluğu, karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, titreme, uykusuzluk/fazla armoniye, iştahsızlık/aşırı yeme üzere fizikî tesirlere neden olur. Süreçte talebenin çok çalışmasına karşın performansında ve muvaffakiyetinde artma değil aksine düşme gözlenir” diye konuştu.

BAŞ ETMENİN YOLLARI

Imtihan derdi ile baş etmenin olmazsa olmazının teste mümkün olduğunca planlı, tertipli ve verimli çalışmak olduğunu belirten Uzm. Eren, planlamada kıymetli olanın ise teste hazırlanma sürecinde ferdî özelliklere nazaran çalışma takvimi, çalışma saati, kaynak seçimi, tekrar yapma, çıkmış soruları çözme vb. aşamaların programlanması ve tertipli bir halde uygulanması olduğunu söyledi. 

Eren, imtihan korkusu ile baş etmede tesirli olan sair usulleri ise şöyle sıraladı:

“Sportif faaliyetlerin öğrenme ve gerilim üzerinde olumlu tesirleri memleketler arası akademik çalışmalara son vakitlerde sıklıkla husus olmaktadır. Test çalışma sürecinde her gün yahut haftada 3 gün, en az 20 dakika kültür-fizik hareketleri yapılmalıdır. Egzersizler dimağa kan ve oksijen akışını artırarak konsantrasyonu güçlendirmekte ve gerilimi azaltarak dengelemektedir. Burada egzersizden kasıt, ders çalışma devrinin tamamını spora ayırarak hengam geçirme mealine gelmemektedir. Bahse bahis faaliyet hanede ve orta seviyede yapılan sportif aktiviteleri içermektedir. Başka taraftan sistemsiz uyku ve sistemsiz beslenme korkuyu artırabilmektedir. Ağır çalışma nedeniyle sistemli beslenme ve uyku ihmal edilmemelidir. Test korkusu ile baş etmede bir öbür değerli adım ise talebelerin gayelerini, testi kazanmak değil gereğince çalışmak olarak belirlemeleridir. Olumsuz mütalaalardan sıyrılıp olumlu kanılara odaklanarak motive olmak da korku seviyesini dengelediği için değerlidir. Örneğin; ‘Yapabileceğimin en iyisini yapacağım, yerkürenin sonu değil ya telafisi var, başarısız olmam tembel ve beceriksiz olduğumu göstermez, çalışma sistemimde değişiklik yapmam gerektiğini gösterir’ vb. cümlelerle olumlamalar yapılabilir. ‘Sınavda arkadaşlarım kazanır ben kazanamazsam ne yaparım’ üzere niyetlerden uzak durarak diğerlerinin ne yapacağına değil kendi yapacaklarımıza odaklanmamız daha yararlı olacaktır.”

ANA PEDERE DÜŞEN HIZMETLER

– Imtihan derdini artıran bir faktör de ailedir. Aileler sıklıkla kendi dertlerini evlatlarına yansıtmaktadır. Imtihanın evlatların geleceği için ne kadar kıymetli olduğuna abartılı bir halde çok kere vurgu yapmaları evlatlar üzerindeki baskıyı artırmaktadır. Evlatlardan beklentinin yüksek olması ve imtihanı bir araç değil emel olarak görmeleri evlatların imtihan telaşını artırabilmektedir.

– Imtihan tasasını azaltmak için ailelerin tavrı; yüksek beklentili olmama, imtihanı yüceltmeme, irtihal kalım sorunu haline getirmeme, başarı/başarısızlığı katiyen diğerleriyle karşılaştırmama formunda olmalıdır.

– Aileler, evlatlarına çağın gereklerine münasip olarak empatik davranmalı, itimat aşılamalı, rol model olmalı, tutarlı aile ortamı tesis etmeli, örnek sorun çözme davranışları sergilemeli, olumlu görüşler bildirerek yürek ve motivasyon sağlamalıdır. Evlatlarına sevgilerinin karşılıksız olduğunu belirtmeli/hissettirmelidir. Evlatlarının muvaffakiyet seviyesi ne olursa olsun gösterdikleri uğraş takdir edilmelidir.

TALEBELERE TEKLIFLER

– Teste girecek talebelerin muhakkak gerçekçi, duruma iyi ve işlevsel bir imtihan stratejileri olmalı ve bu strateji deneme testlerinde test edilerek netleştirilmelidir. Örneğin; imtihan mühletini dinamik kullanmak, hangi meydandan cevaplandırmaya başlayacağına karar vermek ve yanıt kâğıdında kaydırma yapmamak üzere durumlar için mütenasip usuller belirlenmelidir.

– Her bireyin özellikleri ve izleyeceği yol farklıdır. Bu yüzden gerçeklikten uzak, işlevsiz ve duruma münâsib olmayan stratejiler kurgulanmamalıdır. Testte rahat kıyafetler tercih edilmeli, kaşındıran, sıkan, rahatsız eden vb. kıyafetler tercih edilmemeli, imtihanda su tüketimi ve tuvalet muhtaçlığı geçmiş tecrübeler baz alınarak planlanmalıdır.

– Son bir haftayı gerilimden, olumsuz haberlerden, vücut ve ruhu yoracak aktivitelerden uzak; sakin ve huzurlu geçirmek kıymetlidir.

– Testten evvelki gün kendilerini iyi hissettirecek hoş hayaller kurulabilir, gevşeme ve nefes egzersizleri yapılabilir. Son gece teste yönelik çalışmalar yapılmamalıdır.

– Test başlamadan özgüvenli bir duruş ile birkaç defa derin bir nefes alıp yavaşça verilebilir. Test esnasında yanıtlayabileceği kıymetli sorulardan başlamalı, bilemediği sorulara takılıp kalmadan atlayıp sonra tekrar dönmeli, dikkatinin dağılması halinde bunun alışılagelmiş olduğunu ancak sonrasında dikkatini tekrar toplayabileceğini düşünmeli ayrıyeten dikkat artırma teknikleri süratlice uygulanabilmelidir. Derdin çok arttığı vakitlerde bunu azaltmaya yönelik süratlice gevşeme egzersizi, denetimli nefes alıştırması yapılabilir.

– Test esnasında olumsuz tasavvurlara karşı motivasyon yüksek tutulmalı ve tasanın fizikî tesirlerine de dayanılabileceği düşünülmelidir.

-Sınav sonrasında ise imtihan iyi geçse de, geçmese de ödüllendirici ve keyif verici aktiviteler yapılması kıymetlidir.

– Test korkusu ile birlikte obsesif kompulsif bozukluk, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, öğrenme güçlüğü, depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu, toplumsal anksiyete bozukluğu üzere tanılar da mevcut olabilir. Bu nedenle eksper desteğine başvurulması kıymet arz etmektedir.

Cumhuriyet

iletişim : live:.cid.e85adaa203246898
deneme bonusu hack forum gaziantep escort gaziantep escort en iyi casino siteleri slot siteleri cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halıs cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami avizesi cami avizesi cami süpürgesi cami süpürgesi Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bostancı escort ümraniye escort Maltepe escort Kartal escort ankara escort bakırköy escort ataköy escort şirinevler escort bahçeşehir escort escort istanbul muğla escort deneme bonusu
şehirler arası nakliyat | Eryaman Diş | instagram takipçi satın al
hack forum gaziantep escort gaziantep escort bedava hesaplar deneme bonusu deneme bonusu veren siteler bahis siteleri Canlı Maç izle bonus veren bahis siteleri taraftarium24 Selçuksports beylikdüzü escort